隨著年齡的增長,如何優雅地老去

優雅地變老並不是要讓自己看起來像 20 多歲,而是要過上最好的生活,並擁有身心健康來享受它。就像一瓶酒一樣,經過適當的護理,您可以隨著年齡的增長而變得更好。

希望以下的文章幫助您了解在追求快樂的過程中該做什麼和不該做什麼。



優雅老去的秘訣

使用這些技巧可以幫助您從內到外優雅地變老。

1.善待你的皮膚

你的皮膚就是你的身體最大的器官. 細心對待,可以更好地保護身體免受外來元素的侵襲,調節體溫,提供良好的感覺。

為了使其保持最佳外觀和功能:

  • 外出時穿防曬霜和防護服。

  • 每年進行皮膚癌篩查。

  • 在您的抗衰老護膚程序中堅持使用溫和的產品。

  • 保持水分。

2. 運動

經常鍛煉可以顯著降低患心髒病和癌症等疾病的風險,並幫助您保持活動能力。運動還可以減輕壓力,改善睡眠、皮膚和骨骼健康以及情緒。

建議成年人這樣做:

  • 每週 2.5 至 5 小時中等強度運動,每週 1.25 至 2.5 小時高強度有氧運動,或兩者結合

  • 每週兩天​​或兩天以上的中等強度或更高強度的肌肉強化活動,涉及所有的主要肌肉。

有氧運動的一些例子包括:

  • 步行

  • 游泳

  • 跳舞

  • 騎自行車

可以使用重量訓練的彈力帶 進行肌肉和骨骼的強化練習。

除了有氧運動和肌肉強化運動之外,老年人還應該多做包括平衡訓練在內的運動。

3.注意你的飲食

當談到優雅地老化時,健康的食物是要走的路。這美國膳食指南建議你吃:

  • 新鮮、冷凍或罐裝的水果和蔬菜。

  • 瘦肉蛋白,如魚和豆類。

  • 每天至少三盎司全麥穀物、麵包、米飯或麵。

  • 三份低脂或無脂乳製品,如植物性奶。富含維生素 D

  • 健康脂肪

  • 適量的健康保養品- 來我們網站看看喔!並隨時與我們諮詢!

避免在烹飪中使用固體脂肪,而應使用植物。遠離加工食品、精製糖和不健康的脂肪。

您還應該將鹽的攝入量保持在最低限度,以降低血壓。

4. 心理健康問題