隨著年齡的增長,如何優雅地老去

優雅地變老並不是要讓自己看起來像 20 多歲,而是要過上最好的生活,並擁有身心健康來享受它。就像一瓶酒一樣,經過適當的護理,您可以隨著年齡的增長而變得更好。

希望以下的文章幫助您了解在追求快樂的過程中該做什麼和不該做什麼。



優雅老去的秘訣

使用這些技巧可以幫助您從內到外優雅地變老。

1.善待你的皮膚

你的皮膚就是你的身體最大的器官. 細心對待,可以更好地保護身體免受外來元素的侵襲,調節體溫,提供良好的感覺。

為了使其保持最佳外觀和功能:

  • 外出時穿防曬霜和防護服。

  • 每年進行皮膚癌篩查。

  • 在您的抗衰老護膚程序中堅持使用溫和的產品。

  • 保持水分。

2. 運動

經常鍛煉可以顯著降低患心髒病和癌症等疾病的風險,並幫助您保持活動能力。運動還可以減輕壓力,改善睡眠、皮膚和骨骼健康以及情緒。

建議成年人這樣做:

  • 每週 2.5 至 5 小時中等強度運動,每週 1.25 至 2.5 小時高強度有氧運動,或兩者結合

  • 每週兩天​​或兩天以上的中等強度或更高強度的肌肉強化活動,涉及所有的主要肌肉。

有氧運動的一些例子包括:

  • 步行

  • 游泳

  • 跳舞

  • 騎自行車

可以使用重量訓練的彈力帶 進行肌肉和骨骼的強化練習。

除了有氧運動和肌肉強化運動之外,老年人還應該多做包括平衡訓練在內的運動。

3.注意你的飲食

當談到優雅地老化時,健康的食物是要走的路。這美國膳食指南建議你吃:

  • 新鮮、冷凍或罐裝的水果和蔬菜。

  • 瘦肉蛋白,如魚和豆類。

  • 每天至少三盎司全麥穀物、麵包、米飯或麵。

  • 三份低脂或無脂乳製品,如植物性奶。富含維生素 D

  • 健康脂肪

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避免在烹飪中使用固體脂肪,而應使用植物。遠離加工食品、精製糖和不健康的脂肪。

您還應該將鹽的攝入量保持在最低限度,以降低血壓。

4. 心理健康問題

保持心情愉快並減輕壓力可以幫助您過好生活。

為了保持心情愉快:

  • 花時間與朋友和親人在一起。有意義的人際關係和強大的社交網絡可以改善身心健康和長壽。不要忘記你毛茸茸的家人,因為養寵物可以降低壓力和血壓、減少孤獨感和改善情緒。

  • 接受你的年齡。有證據表明,對衰老保持積極態度的人壽命更長,並且可能從殘疾中恢復得更好。衰老是不可避免的,學會擁抱它可以讓一切變得不同。

  • 做你喜歡的事情。花時間從事您喜歡的活動能夠助長您的幸福感。花時間在大自然中,追求新的愛好,或是做志願者——任何能給你帶來快樂的東西。

5. 保持身體活躍

許多研究報告中指出 久坐的生活習容易增加慢性病的發生與過早的死亡。

保持活躍的一些選擇包括散步和遠足、度假和參加團體鍛煉課程。

6. 減輕壓力

壓力對身體的影響是巨大的,容易過早衰老,皺紋的發生到更嚴重的心臟病風險的產生。

有許多行之有效的緩解壓力方法,包括:

  • 使用放鬆技巧,如冥想、呼吸練習和瑜伽

  • 鍛煉

  • 獲得充足的睡眠

  • 和朋友說話

7.戒菸,減少飲酒

吸煙和飲酒都被證明會導致過早衰老並增加患病的風險。

戒菸並不容易,但有一些資源可以幫助您戒菸。或是與醫生討論如何戒菸。

至於酒精,限制你的攝入量,以避免健康風險。女性每天一杯,男性每天兩杯。

8. 充足睡眠

良好的睡眠對您的身心健康很重要。它還在您的皮膚健康中發揮良好的作用。

你需要多少睡眠取決於你的年齡。18 歲以上的成年人應該瞄準七到八小時。

充足的睡眠已被證明:

  • 降低患心臟病和中風的風險

  • 減輕壓力和憂鬱

  • 降低肥胖的風險

  • 減輕炎症

  • 提高注意力和專注力

9. 尋找並培養新的愛好

尋找新的和有意義的愛好可以幫助您保持目標感,並讓您在整個人生過程中保持專注。

證據顯示 從事愛好和休閒和社交活動的人更快樂,抑鬱更少,壽命更長。

10.練習擁有正念 正念是 通過專注於現在 來接受和活在當下。練習擁有正念有許多經證實的健康益處,可以幫助您更好地變老,包括:

  • 改善專助力

  • 更好的記憶力

  • 降低壓力

  • 改善情緒反應

  • 關係滿意度

  • 增強免疫功能

要練習正念,請嘗試:

  • 冥想

  • 瑜伽

  • 太極

  • 圖色練習

11. 多喝水 喝足夠的水有助於保持規律,提高能量水平和大腦功能。巧合的是它也幫助保持皮膚健康並減少衰老跡象。 喝多少水取決於:

  • 你的口渴程度

  • 你的活動水平

  • 你排尿和排便的頻率

  • 你流了多少汗

  • 你的性別

如果您對飲水量有任何疑問或疑慮,請諮詢醫生。

12.照顧好你的嘴

不愛護牙齒不僅會使您的笑容變老,還會使您面臨牙齦疾病的風險,牙齦疾病與心臟病、中風和細菌性肺炎有關。 除了適當的口腔護理外,定期看牙醫也很重要。 根據美國牙科協會的說法,牙醫可以發現營養缺乏、感染、癌症和其他疾病(如糖尿病)的跡象。他們建議每天刷牙兩次,每天使用牙線一次,並使用漱口水。

13. 定期看醫生

定期看醫生可以幫助醫生及早甚至在問題開始之前就發現問題。您看醫生的頻率取決於您的年齡、生活方式、家族史和現有狀況。 詢問您的醫生,隨著年齡的增長,您應該多久進行一次檢查和篩查測試。此外,當您遇到有關症狀時,請隨時就醫。

去哪裡尋求幫助 雖然衰老是不可避免的,但有些人發現很難應對隨著年齡增長而帶來的變化。 如果您擔心自己的健康,無法對衰老感到積極,或者擔心自己衰老得不好,那麼尋求幫助很重要。 與您信任的人交談,例如家人或密友。也可以通過醫生或顧問獲得專業幫助。 優雅地衰老更重要的是保持健康和快樂,而不是只是減少皺紋的發生。 保持健康的生活方式,與你愛的人在一起,做讓你快樂的事情。 擔心衰老可能帶來的挑戰是很自然的,所以不要猶豫,與他人談論您的擔憂。



文章來源:https://www.healthline.com/health/aging-gracefully#seeking-help

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