不是你想太多，是你的腸胃太誠實了

你有沒有過這樣的經驗：壓力一大，胃就開始隱隱作痛、抽痛，甚至刺痛到站不起來；有時只是一杯咖啡，腸胃就整天抗議，什麼事都做不了。

腸胃其實是最早反映情緒的器官。這樣的胃痛其實很常見，也不一定代表你生病了，更多時候，它只是身體在提醒你：最近真的太撐了。

常見的腸胃弱體質反應（快速對照）

腸胃不適的「痛感」，其實很有差別，也常常藏著線索：

• 隱隱作痛、悶痛：常見於壓力或疲勞累積

• 抽痛、絞痛：緊張、焦慮或腸道蠕動過快

• 刺痛、灼熱感：空腹、咖啡或刺激性飲食後

• 脹痛、頂住感：吃太快、消化慢、腸胃氣多

如果你的不適能在休息、溫熱之後慢慢改善，通常可以先溫柔觀察，不必立刻恐慌。

🌿 當下胃痛時，可以立刻做的 5 個溫柔緩解方法

當胃開始不舒服時，可以先試試這些溫和的方式：

1. 喝溫水、熱湯或無咖啡因熱茶

2. 暫停咖啡、酒精與冰飲

3. 放慢呼吸，讓身體降速

4. 熱敷腹部，幫助腸胃放鬆

5. 吃清淡、少量、慢慢吃

很多時候，腸胃需要的不是刺激，而是被安撫。

平常如何溫和保養腸胃？

在作息與飲食慢慢穩定之後，有些人也會選擇搭配一些溫和的方式來照顧腸胃，例如：

• 益生菌或益生元：幫助腸道菌相慢慢恢復與穩定（特別是曾經服用過抗生素、消炎藥或較刺激腸胃的藥物之後，腸道菌群往往需要一段時間重新平衡。這類補充並不是吃一兩次就有感覺，通常需要連續補充約 4～8 週，讓腸道有時間慢慢調整。）

• 洋甘菊、薑、薄荷、茴香等藥草萃取：幫助放鬆腸胃、減少脹氣

• 溫和的植物性消化酵素：協助消化、減輕腸胃負擔

  
  

這些都不是必須，而是依個人狀況與生活階段，作為輔助照顧的選項。

⚠️ 哪些胃痛，真的不要再撐，一定要看醫生？

請務必就醫，如果你出現以下情況之一：

• 胃痛持續數天沒有改善

• 半夜痛醒或疼痛明顯加劇

• 黑便、血便、嘔吐或發燒

• 不明原因的體重下降、食慾明顯變差

• 疼痛型態與以往「完全不同」

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溫柔照顧自己，也包含知道什麼時候該求助。