*50 種超級健康的食物*

(建議保存起來,出門採購隨時可以參考)


想知道哪些食物最健康?這裡有50種非常健康又美味的食物!

用水果、蔬菜、優質蛋白質來源和其他天然食物填滿您的盤子


1-6:水果和漿果 水果和漿果是世界上最受歡迎的健康食品之一。 這些甜美、營養豐富的食物很容易融入您的飲食中,因為它們幾乎不需要準備。 1. 蘋果富含纖維、維生素C和多種抗氧化劑。如果您在兩餐之間發現自己餓了,它們會很飽,是完美的小吃。 2.鱷梨:與大多數其他水果不同,因為它們富含健康脂肪而不是碳水化合物。而且富含纖維、鉀和維生素 C。 3.香蕉是世界上鉀的最佳來源之一。它們還富含維生素 B6 和纖維,方便攜帶。 4.藍莓不僅美味,而且是世界上最強大的抗氧化劑來源之一。 5.橙子以其維生素C含量而聞名。更重要的是,它們富含纖維和抗氧化劑。 6.草莓營養豐富,碳水化合物和卡路里含量低。富含維生素 C、纖維和 錳,可以說是現存最美味的食物之一。

其他健康水果包括櫻桃、葡萄、葡萄柚、獼猴桃、檸檬、芒果、甜瓜、橄欖、桃子、梨、菠蘿、李子和覆盆子。

7. 雞蛋 雞蛋是地球上最有營養的食物之一。 它們以前因膽固醇含量高而被妖魔化,但新的研究表明它們非常安全和健康(1可信來源,2可信來源)。

8-10:肉類 (盡量少量) 未加工的瘦肉可以包含在健康飲食中。 8.瘦牛肉:適量!!!!!! 食用瘦牛肉是最好的蛋白質來源之一,並且富含高生物利用度的鐵。 9.雞胸肉:脂肪和熱量低,但蛋白質含量極高。它是許多營養物質的重要來源。 10. 羊肉:草食的可愛動物,它們的肉往往富含 omega-3 脂肪酸。

11-15:堅果和種子 儘管脂肪和卡路里含量很高,但堅果和種子可能有助於減肥(3可信來源,4可信來源)。 這些食物鬆脆可口,富含許多人攝取不足的重要營養素,包括鎂和維生素 E。 有些人隨著年齡的增長會出現堅果過敏。如果您在吃了任何一種堅果後有過敏反應,請將其從您的飲食中消除。 11.杏仁:富含維生素 E、抗氧化劑、鎂和纖維。研究表明,杏仁有助於減肥和改善代謝健康(5可信來源)。 12. 奇亞籽:是地球上營養最豐富的食物之一。一盎司(28 克)含有 11 克纖維和大量的鎂、錳、鈣和各種其他營養物質。 13.椰子:富含纖維和稱為中鏈甘油三酯 (MCT) 的強效脂肪酸。 14. 澳洲堅果 (夏威夷豆)非常好吃。與大多數其他堅果相比,它們的單不飽和脂肪含量要高得多,而 omega-6 脂肪酸的含量要低得多。 15. 核桃:營養豐富,富含纖維、各種維生素和礦物質。 16. 巴西堅果:具有光滑的黃油質地;富含營養;對甲狀腺功能有益;並且是重要礦物硒的最佳來源之一。

17-26:蔬菜 蔬菜是世界上最集中的營養來源之一。種類繁多,最好每天吃多種不同的食物。 17. 蘆筍:是一種受歡迎的蔬菜,碳水化合物和熱量都很低,但富含維生素 K。 18. 甜椒:包括紅色、黃色和綠色。它們又脆又甜,是抗氧化劑和維生素 C的重要來源。 19. 西蘭花:是一種十字花科蔬菜,它是纖維和維生素 C 和 K 的極好來源,與其他蔬菜相比,它含有相當數量的蛋白質。 20. 胡蘿蔔:是一種受歡迎的根菜。它們非常脆,富含纖維和維生素 K 等營養物質。 胡蘿蔔中的胡蘿蔔素抗氧化劑含量也很高,它有很多好處。 21. 花椰菜:是一種用途廣泛的十字花科蔬菜。 22.黃瓜:是世界上最受歡迎的蔬菜之一。它們的碳水化合物和卡路里含量都非常低,主要由水組成。然而,它們含有少量的多種營養素,包括維生素 K。 23.大蒜:非常健康。它含有具有強大生物效應的生物活性有機硫化合物,包括提高免疫功能(6可信來源)。 24.羽衣甘藍;變得越來越受歡迎,因為它的纖維、維生素 C 和 K 以及許多其他營養素含量非常高。它為沙拉和其他菜餚增添了令人滿意的嘎吱聲。 25. 洋蔥:在許多食譜中都很受歡迎。它們含有許多被認為對健康有益的生物活性化合物。 26.番茄:通常被歸類為蔬菜,它們味道鮮美,富含鉀和維生素C等營養物質。 大多數蔬菜都非常健康。其他值得一提的是洋薊、球芽甘藍、捲心菜、芹菜、茄子、韭菜、生菜、蘑菇、蘿蔔、南瓜、瑞士甜菜、蘿蔔和西葫蘆。


27-32:魚和海鮮 它們特別富含 omega-3 脂肪酸和碘,這兩種營養素是大多數人攝入不足的。 研究表明,食用最多海鮮——尤其是魚——的人往往壽命更長,患多種疾病的風險更低,包括心髒病、癡呆症和抑鬱症。7可信來源, 8 ,9可信來源)。 27. 鮭魚:是一種油性魚類,因其極佳的口感和高營養成分(包括蛋白質和 omega-3 脂肪酸)而非常受歡迎。它還含有一些維生素D. 28. 沙丁魚:是一種小而多油的魚,它們擁有大量人體所需的大多數營養素,包括鈣和維生素 D。 29. 貝類:在營養密度方面,貝類與器官肉的排名相似。包括蛤蜊、軟體動物和牡蠣。 30. 蝦:它往往脂肪和卡路里低,但蛋白質含量高。還富含硒和維生素 B12。 31. 鱒魚:是另一種美味的淡水魚,類似於鮭魚。 32. 金槍魚:脂肪和熱量低,蛋白質含量高。非常適合添加更多蛋白質但保持低熱量的人。 但是,您應該確保購買低汞品種


33–35:穀物</