立即增強免疫系統的15種最佳補充營養品

面對全球新冠肺炎的時好時壞的大環境。你永遠不知道病毒是否會在你的身邊。只有加強自己的免疫系統。才是最基本的自我保護。


我們的免疫系統由一系列複雜的細胞,過程和化學物質組成,用來保護抵禦入侵的病原體,包括病毒,毒素和細菌。持免疫系統健康是預防感染和疾病的關鍵。

通過食用營養的食品,充足的睡眠和運動來選擇健康的生活方式,這是增強免疫系統的最重要方法。此外,研究表明,補充某些維生素,礦物質,草藥和其他物質可以幫助改善免疫反應並潛在地預防疾病。

但是,請注意,某些補充劑可能會與您正在服用的處方藥或非處方藥相互作用。有些可能不適用於具有某些健康狀況的人。在開始任何補充之前,請務必與醫療保健專業人員交談。



這裡有15種以增強免疫力而著稱的補品

1. 維生素D

維生素D是脂溶性營養素,對免疫系統的健康和功能至關重要.

維生素D水平過低會增加上呼吸道感染的風險,包括流感和過敏性哮喘.

一些研究表明,補充維生素D可以改善免疫反應。

實際上,最近的研究表明,服用這種維生素可以預防呼吸道感染.

根據血液水平,大多數人每天可以補充1,000至4,000 IU的維生素D.

由於維生素D對免疫系統有影響,因此已對維生素D與COVID-19進行了深入研究.

研究表明,維生素D可以加快呼吸系統的癒合和延緩炎症.


2. 鋅

鋅是一種礦物質,是免疫細胞發育和交流所必需的,並且在炎症反應中起著重要作用。鋅還特別保護體內的組織屏障,並有助於防止外來病原體進入.


根據研究,全球所有深呼吸道感染中有16%被發現是由於鋅缺乏引起的.補鋅可以預防普通感冒等呼吸道感染.還具有抗病毒活性.

補充鋅對那些已經生病的人是有益的。

鋅缺乏症影響全世界約20億人,在老年人中非常普遍。實際上,多達30%的老年人被認為缺乏這種營養素.

建議每日劑量不高於40毫克,長期服用鋅對於健康成人通常是安全的.過量服用可能會干擾銅的吸收,從而增加感染的風險。


3. 維生素C

這種維生素支持各種免疫細胞的功能,並增強其抵抗感染的能力。這對於細胞死亡也是必要的,它可以清除舊細胞並替換為新細胞,從而幫助保持免疫系統健康.


維生素C還可以用作強大的抗氧化劑,防止由氧化應激引起的損害.補充維生素C已被證明可以減少上呼吸道感染的持續時間和嚴重程度,包括普通感冒.


有趣的是,研究還表明,定期服用維生素C補充劑可減少包括馬拉松運動員和士兵在內的身體壓力較高的個人的普通感冒發生率,最高可減少50%.


維生素C的上限為2,000 mg。每日補充劑量通常在250到1,000毫克之間.


4.接骨木漿果

長期以來一直用於治療感染的黑接骨木(Sambucus nigra)對免疫健康的影響正在研究中。


在試管研究中,接骨木漿果提取物顯示出對引起上呼吸道感染和流感病毒株的細菌病原體有效的抗菌和抗病毒潛力.


在實驗室的動物和人體研究中,接骨木漿果具有抗病毒作用,可抑制幾種甲型和乙型流感病毒。


接骨木應在合格的醫療保健專業人員的指導下定量使用。

請注意:未煮熟的接骨木漿果必須煮熟,以免出現噁心,嘔吐或氰化物中毒的危險。


5.藥用菇類

許多類型的藥用蘑菇具有增強免疫力的潛力。

目前已知有270多種公認的藥用蘑菇具有免疫增強特性


冬蟲夏草,猴頭菇,舞茸,香菇,靈芝和雲芝都是對免疫健康有益的類型


一些研究表明,補充特定類型的藥用蘑菇可以通過多種方式增強免疫健康,並減輕某些疾病的症狀.


6-15 其他具有增強免疫力的補品

除了上面列出的項目,許多補充劑可能有助於改善免疫反應:


硒 。是免疫健康必不可少的礦物質。動物研究表明,硒補充劑可以增強針對H1N1流感病毒株的抗病毒防禦能力.


蒜。 大蒜具有強大的抗炎和抗病毒特性。它已經顯示出可以通過刺激保護性白細胞(如NK細胞和巨噬細胞)來增強免疫健康。


B群維生素。包括B12和B6在內的B族維生素對於健康的免疫反應非常重要。但是,許多成年人缺乏這種物質,可能會對免疫健康產生負面影響.


薑黃素。薑黃素是薑黃的主要活性化合物。它具有強大的抗炎特性,動物研究表明,它可能有助於改善免疫功能.


紫錐菊。 紫錐菊屬菊科植物。已顯示某些物種可改善免疫健康狀況,並且可能對幾種呼吸道病毒(包括呼吸道合胞病毒和鼻病毒)具有抗病毒作用.


蜂膠。儘管它具有令人印象深刻的免疫增強作用,還可能具有抗病毒特性,但仍需要更多的人類研究.


狹花天竺葵。一些人類研究支持將這種植物的提取物用於緩解急性病毒性呼吸道感染(包括普通感冒和支氣管炎)的症狀.目前還需要更多的研究.


黃芪。 是中藥(TCM)常用的草藥。動物研究表明,其提取物可顯著改善免疫相關反應.

穿心蓮。該藥草中含有穿心蓮內酯,這是一種萜類化合物,被發現對引起呼吸系統疾病的病毒(包括腸道病毒D68和A型流感)具有抗病毒作用.


甘草。歐亞甘草包含許多物質,包括甘草甜素,可能有助於預防病毒感染。根據試管研究,甘草甜素對嚴重的急性呼吸系統綜合症相關冠狀病毒(SARS-CoV)具有抗病毒活性.


根據科學研究的結果,上面列出的補品可以提供增強免疫力的特性。


但是,請注意,6-15 它們尚未在人體中進行徹底完整測試。需要更多的研究。





以上文章資料來自於https://www.healthline.com/nutrition/immune-boosting-supplements#3.-Vitamin-C




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