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慢性炎症的​了解和管理





發炎是指您的身體對抗感染、受傷和毒素等有害物質並試圖自我治癒的過程。


當某些東西損害您的細胞時,您的身體會釋放化學物質,引發免疫系統的反應。


這種反應包括釋放 抗體和蛋白質,以及增加受損區域的血流量。

如果是急性炎症,例如受傷割傷或感冒,整個過程通常會持續幾個小時或幾天。


當這種反應持續存在時,就會發生慢性炎症,使您的身體處於持續的警覺狀態。 隨著時間的推移,慢性發炎可能會對您的組織和器官產生負面影響。


一些研究表明,慢性發炎也可能在從癌症到中風的一系列疾病中發揮作用。


慢性發炎有哪些症狀?

急性發炎通常會引起明顯的症狀,例如疼痛、發紅或腫脹。

但慢性發炎症狀通常要微妙得多。 這使得它們很容易被忽略。


慢性發炎的常見症狀包括:


疲勞

身體疼痛

憂鬱或焦慮

胃腸道併發症(腹瀉或便秘)

體重增加

體重下降

持續感染

這些症狀的範圍從輕微到嚴重,持續數月或數年。


是什麼原因導致慢性發炎?

有幾種因素可能導致慢性炎症,包括:


未經治療的急性發炎原因,如感染或受傷

一種自體免疫疾病,涉及您的免疫系統錯誤地攻擊健康組織

長期接觸刺激物,如工業化學品或污染的空氣

請記住,這些問題不會導致每個人都出現慢性發炎。

此外,某些慢性發炎病例沒有明確的根本原因。


專家也認為,一系列因素也可能導致慢性炎症,例如:吸煙, 肥胖, 酒精, 慢性壓力


慢性發炎如何影響身體?

當您患有慢性發炎時,身體的發炎反應最終會開始損害健康的細胞、組織和器官。 隨著時間的推移,這可能會導致 DNA 損傷、組織死亡和內部疤痕。


所有這些都與多種疾病的發生有關,包括:

癌症

心臟病

類風濕關節炎

2型糖尿病

肥胖

氣喘

認知能力下降和失智症(老年人)


如何診斷慢性發炎?

沒有真正的測試可以單獨診斷發炎。 但某些血液檢查是一個很好的起點,包括突出C 反應蛋白(CRP) 的測試,它表明全身(如關節)的感染或炎症,以及高敏C 反應蛋白(hsCRP),它表明全身感染或炎症。反映了心臟的發炎。


許多人在被診斷出患有另一種疾病之前並不知道自己患有慢性發炎。 如果您感覺自己正在經歷慢性發炎的一些常見症狀,最好諮詢您的醫生。 他們會知道診斷時要採取的第一步。


慢性發炎如何治療?

發炎是癒合過程的自然組成部分。 但當它變成慢性時,重要的是要設法控制它,以降低長期損害的風險。 已探索的一些控制發炎的方法包括:


非類固醇類抗發炎藥(NSAID)。 非處方非類固醇抗發炎藥,如阿斯匹靈、布洛芬 (Advil) 和萘普生 (Aleve),可有效減輕發炎和疼痛。 但長期使用會增加多種疾病的風險,包括消化性潰瘍和腎臟疾病。


類固醇 皮質類固醇是類固醇激素的一種。 它們可以減少發炎並抑制免疫系統,這在免疫系統開始攻擊健康組織時很有幫助。 但長期使用皮質類固醇會導致視力問題、高血壓和骨質疏鬆症。 當開立皮質類固醇處方時,您的醫生會與您一起權衡利弊。


健康補充食品。 某些健康食品補充劑可能有助於減輕發炎。

魚油硫辛酸薑黃素都與減少發炎有關——儘管還需要做更多的研究

幾種香料也可能有助於治療慢性發炎和發炎性疾病,包括生薑、大蒜和辣椒,但同樣,需要圍繞最佳劑量和明確的聲明進行更多研究。


生活方式改變。 減重(如果您的醫生建議)、增加體力活動和飲食改變(如低血糖飲食和減少飽和脂肪攝取)都已被證明有助於降低發炎。


飲食如何幫助慢性發炎?

你吃的東西在控制慢性發炎方面既可以發揮積極作用,也可以發揮消極作用。


吃的食物

已知多種食物具有抗發炎特性。 這些包括富含抗氧化劑和多酚的食物,

例如:

橄欖油

綠葉蔬菜,如羽衣甘藍和菠菜

番茄

富含脂肪的魚,如鮭魚、沙丁魚和鯖魚

堅果

水果,尤其是櫻桃、藍莓和橘子


如果您的醫生或營養師建議您改變飲食習慣,請考慮與他們討論地中海飲食。

2018 年的一項研究發現,遵循這種飲食的參與者的發炎標記物較低。


應避免的食物

已知以下食物會增加某些人的發炎:


精製碳水化合物,如白麵包和糕點

油炸食品,例如炸薯條

加工肉類,如熱狗和香腸

如果您想減少慢性炎症,醫生可能會建議您減少這些食物的攝取。 你不必完全消除它們,但嘗試盡量不吃它們。



慢性發炎會增加多種嚴重疾病的風險。


藥物、補充劑、保持較低的壓力水平(如果可能)、運動和遵循低發炎飲食都可以幫助您降低慢性發炎的風險 - 但在改變任何生活方式之前,最好先諮詢您的醫生。


您的醫生也許能夠透過血液檢查來診斷發炎。 或者他們可能會診斷出您患有通常伴隨慢性發炎的疾病,例如類風濕性關節炎、2 型糖尿病或其他自體免疫問題。






文章資料來源:https://www.healthline.com/health/chronic-inflammation


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