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Healthy habits for happy kidneys. 健康習慣擁有快樂的腎臟

您的腎臟為您辛勤工作,並且不求太多回報。雖然您無法預防慢性腎臟病 (CKD),

但只需對您的生活方式進行一些調整,就可以大大有助於保護您的腎臟。


你的腎臟做什麼?

您的腎臟是兩個拳頭大小的器官,位於胸腔底部、脊椎兩側。 它們執行多種功能。

最重要的是,它們可以過濾血液中的廢物、多餘的水和其他雜質。 這些廢物之後儲存在膀胱中,然後透過尿液排出。

此外,您的腎臟還調節體內的 pH 值、鹽和鉀含量。 它們還會產生調節血壓和控制紅血球產生的荷爾蒙。

您的腎臟還負責激活一種維生素 D,幫助您的身體吸收鈣以建立骨骼和調節肌肉功能。


 8 種保持腎臟健康的方法

  1. 保持活躍:經常運動不僅對腰圍有好處。 它可以降低慢性腎臟病的風險。 它還可以降低血壓並促進心臟健康,這對於預防腎臟損傷都很重要。每天10-20分你一定做得到!

2. 管理血糖: 患有糖尿病或高血糖的疾病的人可能會出現腎臟損傷。 當您身體的細胞. 法使用血液中的葡萄糖時,您的腎臟將被迫加倍努力過濾血液。 經過多年,這可能會. 導致危及生命的損害。

3. 監測血壓: 高血壓會導致腎臟損傷。 如果高血壓與糖尿病、心臟病或高膽固醇等其他

健康問題同時發生,對身體的影響可能會很大。

4. 監測體重和飲食: 超重或肥胖的人面臨多種可能損害腎臟的健康狀況的風險。

低鈉、低加工肉類和其他損害腎臟的食物的均衡飲食有助於降低腎臟損傷的風險。

重點吃天然低鈉的新鮮食材,如花椰菜、藍莓、魚、全穀物等。

5. 多喝水: 每天喝八杯水.水有助於清除腎臟中的鈉和毒素。 它還可以降低慢性腎臟病的. 風險。目標是每天至少喝 1.5 至 2 公升。 可以考慮氣候、運動、性別、整體健康狀況 以及是否懷孕或哺乳等因素。患有腎結石的人應該多喝一點水,以防止結石沉積。

6. 停止吸煙: 吸煙會損害身體的血管。 這會導致全身和腎臟的血液流動減慢。

7. 減少非處方藥的攝取量: 如果您過分經常服用非處方 止痛藥,可能會對腎臟造成損害. 如果您定期服用非類固醇抗發炎藥物 (NSAID)(包括布洛芬和萘普生)來治療慢性. 疼痛、頭痛或關節炎,可能會損害您的腎臟。

根據美國國家腎臟基金會的規定,這些藥物治療疼痛的時間不應超過 10 天,治療發燒的時間不應超過 3 天。 每天定期服用八片以上阿斯匹靈可能會暫時或永久降低您的腎功能。

沒有腎臟問題的人偶爾服用該藥可能會痊癒。 然而,如果您每天使用這些藥物,您可能會危及腎臟健康。 如果您正在應對疼痛,請諮詢醫生有關腎臟安全的治療方法。

8. 定期檢查你的腎功能:以下人群可能會受益於定期篩檢:

60歲以上的人

出生時體重過輕的人

患有心血管疾病或有家人患有心血管疾病的人

有高血壓或有高血壓家族史的人

患有肥胖症的人

認為自己可能有腎臟損傷的人

定期進行腎功能檢查是了解腎臟健康狀況並檢查可能發生的變化的好方法.

提前應對任何損害有助於減緩或防止未來的損害。


腎臟問題的警訊

1.你總是很累

腎臟過濾血液中的廢物並將其通過尿液排出體外。功能不好時毒素就會累積。一個常見的提示是疲勞。您可能會感到精疲力竭、虛弱或難以集中註意力。腎臟也會產生一種激素,告訴您的身體會產生紅血球。如果它們較少,您的血液就無法向肌肉和大腦提供所需的氧氣。

2.睡不好

睡眠呼吸中止症可能會妨礙您的身體獲得足夠的氧氣,從而部分損害您的腎臟。慢性腎病反過來可能會透過喉嚨狹窄、毒素積聚和其他方式導致睡眠呼吸中止症。

3.皮膚發癢

如果您的腎臟無法排出毒素並且毒素在您的血液中積聚,則可能會發生這種情況。這可能會導致皮疹或讓你全身發癢。隨著時間的推移,您的腎臟可能無法平衡體內的礦物質和營養物質。這可能會導致礦物質和骨骼疾病,從而使皮膚乾燥和發癢。

4.臉部和腳腫脹

當您的腎臟無法很好地排除鈉時,液體就會在您的體內積聚。這可能會導致手、腳、腳踝、腿或臉部浮腫。您可能會注意到腫脹,尤其是腳和腳踝。尿液中漏出的蛋白質會導致眼睛周圍浮腫。

5.肌肉痙攣

腿部和其他部位抽筋可能是腎功能不佳的跡象。鈉、鈣、鉀或其他電解質水平的不平衡會干擾肌肉和神經的工作。

6. 呼吸困難

當您患有腎臟疾病時,您的器官無法產生足夠的促紅血球生成素激素。沒有它,您可能會貧血並感到呼吸急促。另一個原因是液體積聚。您可能會難以呼吸。在嚴重的情況下,躺下可能會讓您感覺自己快要溺水了。

7.腦霧

當您的腎臟無法將所有廢物過濾出體外時,毒素就會影響您的大腦。貧血也可能會阻礙大腦獲取所需的氧氣。您可能會感到頭暈,注意力不集中,記憶力下降。您甚至可能會變得如此困惑,以至於無法完成簡單的任務。

8.食慾不振

腎臟疾病會導致噁心或嘔吐以及胃部不適。這可能會讓你對食物不再有任何渴望。這有時可能會導致體重減輕。

9.口臭

當您的腎臟無法過濾廢物時,可能會導致尿毒症。這會讓你的嘴裡有味道。此外,血液中的毒素也會使食物產生金屬味或異味。

10.泡沫尿、棕色尿或血尿

小便起泡 可能 是白蛋白過多的跡象。這可能是由腎臟問題引起的。尿液呈棕色或非常蒼白也是如此。腎功能缺陷也可能導致血液滲入膀胱。尿中帶血也可能是由腎結石、腫瘤或感染引起的。


您的腎臟對您的整體健康至關重要。 它負責許多功能,從處理體內廢物到製造荷爾蒙。 這就是為什麼照顧腎臟應該成為健康的首要任務。

保持積極、健康的生活方式是確保腎臟健康的最佳方法。

如果您患有慢性病症,會增加腎臟損傷或腎臟疾病的風險,您也應該與醫生密切合作,觀察腎功能喪失的跡象。


腎臟健康小習慣

多吃蔬菜

不抽煙

減少飲食中的鹽分

適量飲酒

避免使用非處方止痛藥

少吃加工食品,少吃糖

保持水分

多運動

騰出時間睡覺



資料來源:https://www.webmd.com/a-to-z-guides/ss/slideshow-kidney-warning-signs

https://www.healthline.com/health/kidney-health#takeaway


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