幫助 皮膚,頭髮和指甲 健康美麗的 維生素與食物 (男女都重要!)


皮膚是我們人體最大的器官。擔任從防曬, 保護 到吸收營養等 許多的任務。她需要被照顧才能達到最佳的工作狀態。

例如,許多維生素對於使皮膚保持盡可能的柔軟,健康,無皺紋都很重要。需要哪一種,需要多少,在這裡您可以發現 維生素對皮膚 起什麼作用。


哪些維生素對皮膚有益?


維生素A地瓜,胡蘿蔔,肝腸,菠菜,羽衣甘藍

對皮膚的影響:抗皺紋的維生素?據說維生素A和維生素A酸實際上可以撫平眼睛周圍的小皺紋。即使有粉刺維生素A補充劑使用。由於維生素A酸是處方藥,化妝品製造商會用視黃醇替代,來幫助皮膚形成維生素A酸。


缺乏時會發生什麼:缺乏維生素A會表現出皮膚增厚,可能乾燥而片狀。


建議的每日量(根據DGE):對於15歲及​​以上的青少年,維生素A的建議攝入量為每天0.8到1.1毫克。

 

維生素C野玫瑰果,檸檬,西蘭花,青紅椒類,橙子

根據研究,維生素C可以幫助皮膚產生更多的蛋白質,並減慢其流失的速度。這改善了皮膚的表面結構並使其更具彈性。到目前為止研究指出是它可以防止氧化應激。


缺乏會發生什麼:維生素C的嚴重缺乏會導致所謂的“海洋疾病”壞血病。這種缺乏症的症狀還表現在皮膚上:出血,傷口癒合不良以及皮膚粗糙/鱗狀,褐色。


建議的每日量(根據DGE):成人的“正常”平均每日需求量為每天95至110毫克。

 

維生素E小麥胚芽油,覆盆子,皺葉甘藍,番茄,杏仁中