皮膚是我們人體最大的器官。擔任從防曬, 保護 到吸收營養等 許多的任務。她需要被照顧才能達到最佳的工作狀態。
例如，許多維生素對於使皮膚保持盡可能的柔軟，健康，無皺紋都很重要。需要哪一種，需要多少，在這裡您可以發現 維生素對皮膚 起什麼作用。
哪些維生素對皮膚有益？
維生素A：地瓜，胡蘿蔔，肝腸，菠菜，羽衣甘藍
對皮膚的影響：抗皺紋的維生素？據說維生素A和維生素A酸實際上可以撫平眼睛周圍的小皺紋。即使有粉刺維生素A補充劑使用。由於維生素A酸是處方藥，化妝品製造商會用視黃醇替代，來幫助皮膚形成維生素A酸。
缺乏時會發生什麼：缺乏維生素A會表現出皮膚增厚，可能乾燥而片狀。
建議的每日量（根據DGE）：對於15歲及以上的青少年，維生素A的建議攝入量為每天0.8到1.1毫克。
維生素C ：野玫瑰果，檸檬，西蘭花，青紅椒類，橙子
根據研究，維生素C可以幫助皮膚產生更多的蛋白質，並減慢其流失的速度。這改善了皮膚的表面結構並使其更具彈性。到目前為止研究指出是它可以防止氧化應激。
缺乏會發生什麼：維生素C的嚴重缺乏會導致所謂的“海洋疾病”壞血病。這種缺乏症的症狀還表現在皮膚上：出血，傷口癒合不良以及皮膚粗糙/鱗狀，褐色。
建議的每日量（根據DGE）：成人的“正常”平均每日需求量為每天95至110毫克。
維生素E：小麥胚芽油，覆盆子，皺葉甘藍，番茄，杏仁中
富含乳霜的維生素E，研究顯示有助於修復受損的皮膚並使其更有彈性。維生素E是脂溶性的，因此很容易大量進入皮膚角膜並儲存在該處。化妝品中維生素E的含量通常高達5％。
皮膚中有較高的維生素E含量 有很多好處，它可以...
...改善了角質層的水分含量。
...撫平較小的皺紋。
...增加皮膚抵抗有害外部影響的能力。
...保護皮膚免受紫外線傷害（維生素E的光防護等級最高為SPF 10，具體取決於濃度）。
...改善手術後的傷口癒合並減少疤痕。
維生素E滲透到更深的皮膚層，抑制炎症並抵消皮膚衰老，皺紋和老年斑。
在缺乏的情況下會發生什麼：如果皮膚或生物體攝入的維生素E太少，則脂肪和水分的平衡將永久受到干擾。皮膚變得乾燥。
推薦的每日量（根據DGE）：維生素E的推薦攝入量為15歲以上的成年人和成年人每天11至15毫克。
維生素B（生物素，B3）：肝臟，豆類，堅果，蘑菇，菠菜，魚，奶製品，雞蛋。
生物素是水溶性B族維生素之一，以其對皮膚和頭髮的保護功能而聞名。它也被稱為維生素H或維生素B7，它可以促進皮脂腺的生長，並支持皮膚自身的再生過程，從而確保細胞生長和分裂的平穩過程。
維生素B3（也包括菸酸或菸酸）在皮膚護理化妝品中相對較新。它對蛋白質，脂肪和碳水化合物的代謝很重要，並支持細胞能量代謝，並且由於其抗氧化作用，對皮膚的再生也很重要。
如果缺乏，會發生什麼？如果長時間吸收的生物素太少，皮膚就會變得片狀。菸酸缺乏的一個後果是皮膚炎症。
推薦的每日量（根據DGE）： 15歲以上的成年人和成年人每天應服用30至60μg生物素和11至16毫克菸酸。
問題是：維生素如何到達它們應該起作用的地方？
由於表皮下的細胞層非常緻密，一般的乳膏通常難以滲透，或將其活性成分運輸到真皮的膠原蛋白和彈性蛋白組織中。
根據目前許多的研究，抗衰老的產品並不會產生任何新的膠原蛋白來形成細胞或是填滿皺紋。但是，活性成分如維生素A和C可以幫助刺激細胞更新。儘管許多商品有廣告承諾，最好通過健康的飲食來攝取維生素。 如果您的生活無法完全配合。請可以通過健康補助的膳食品。適量的使用可以幫助您！
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