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大家都在討論的NMN:好處,副作用和劑量


如果您對抗衰老和長壽創新感興趣,您可能聽說過 NMN,它全名為煙酰胺單核苷酸。


它是您的身體自然產生的一種分子,但有些人也將其作為補充劑服用。 哈佛大學教授和長壽專家大衛辛克萊等科學家目前正在研究它對許多不同健康領域的潛在好處,包括:


長壽

糖尿病

肝臟狀況

大腦健康

心臟健康

運動訓練

睡覺

關於 NMN 補充劑效果的研究結果仍在不斷發現,還需要進行更多調查與臨床數據。


什麼是煙酰胺單核苷酸 (NMN)?

簡而言之,NMN 是一種天然存在的分子,可為您的身體提供能量。


NMN 是一種稱為核苷酸的分子。 核苷酸在您的身體中扮演著許多角色,包括作為 DNA 的組成部分。


在您的細胞內,NMN 被轉化為另一種稱為煙酰胺腺嘌呤二核苷酸 (NAD) 的分子。 您的身體需要 NAD 才能發揮新陳代謝和能量產生所涉及的各種功能。


您可能把 NMN 當作原材料,將 NAD 視為您的身體可以實際使用的精製版本。


您的身體可以產生的 NAD 量取決於您體內可用的 NMN 量。


NMN 的好處

您體內的所有細胞都使用 NAD,因此你需要其前體 NMN 才能正常運作。 NAD 幫助細胞調節許多有助於保持細胞平穩運行的基本功能,包括:


能量代謝

DNA修復

基因表達

細胞應激反應

您的細胞必須有足夠的 NMN 才能產生足夠的 NAD 來支持這些功能。


隨著時間的推移,您的 NMN 水平自然會下降,因此,您的 NAD 水平也會下降。 這可能會導致您在衰老過程中可能遇到的一些健康影響。


例如,研究表明,患有不同年齡相關疾病(包括糖尿病和肝病)的人的 NMN 和 NAD 水平可能較低。


試管和動物研究還表明 NMN 可能在衰老的其他方面發揮作用,包括心臟和大腦健康。


NMN 與 NR

如果您聽說過 NMN,您可能還聽說過煙酰胺核苷 (NR)。 NR 是另一種類似於 NMN 的分子,人們也將其作為健康衰老的補充劑。

EvidenceTrusted Source 建議身體將 NR 轉化為 NMN,然後再轉化為 NAD。


NAD 的潛在好處

由於服用 NMN 可能會幫助您的身體產生更多的 NAD,因此考慮 NAD 益處背後的研究也很重要。 調查 NAD 的研究揭示了它的潛在好處:

1.它可能會延長壽命:

在您的細胞中,NAD 會激活一組稱為 sirtuins 的蛋白質,這有助於修復您的 DNA。 sirtuins 的活性與長壽有關。 另一方面,低 NAD 水平與年齡相關疾病有關。

2. 它可能對大腦有保護作用。

NAD被認為可以調節一種蛋白質的產生,這種蛋白質有助於保護細胞免受線粒體功能和氧化應激的損害。 這些細胞壓力源與一些神經系統疾病有關,包括阿爾茨海默病。

3.它可能有助於降低患心髒病的風險。

ResearchTrusted Source 在老鼠身上發現,血液中的高 NAD 水平可以逆轉與年齡相關的動脈損傷,這可能有助於預防心髒病。

4.它可以預防癌症。

升高的 NAD 水平可能有助於保護細胞免受與癌症發展相關的氧化應激和 DNA 損傷。

它可能有助於緩解時差反應。 ResearchTrusted Source 表明 NAD 可能有助於調整您的生物鐘,可能有助於緩解時差反應或其他晝夜節律紊亂。

5.它可能有助於老化的肌肉。

老年小鼠的研究表明,高血液 NAD 水平有助於改善老年小鼠的肌肉功能、力量和耐力。

重要的是要注意,這些好處是為 NAD 發現的,而不是專門為 NMN 發現的。 需要對 NMN 和 NAD 的好處進行更多研究。


最近的研究發現,服用 NAD 作為補充劑不會帶來同樣的潛在好處——但服用 NMN 可以。

“最近發生的真正突破是我們了解如何使 NAD 水平更接近我們年輕人的水平,”哈佛醫學院校友、Wonderfeel® 領導 NAD 和 NMN 研究的著名藥物發明家 Andrew Salzman 教授說。 .


“我們現在知道,這不能通過口服或靜脈注射 NAD 來完成——因為 NAD 沒有進入細胞的機制。


“然而,這可以通過提供 NAD 的起始材料 NMN 來完成。 細胞已經進化出一種 NMN 受體——它是細胞表面的一種特殊蛋白質,它附著在 NMN 上並將其穿梭到細胞中。 一旦進入體內,NMN 就會被細胞酶轉化為 NAD。”


服用 NMN 補充劑的好處

鑑於 NMN 對人體健康的好處,一些專家認為服用 NMN 補充劑可以幫助逆轉衰老的影響。 有些人甚至聲稱 NMN 是眾所周知的“青春之泉”,至少在動物實驗模型中是這樣。

在這裡,我們仔細研究了 NMN 補充劑的人體研究,包括潛在益處、安全風險和有關最有效劑量的可用數據。


NMN 補充劑有效嗎?

對動物模型(尤其是小鼠)的研究表明,NMN 補充劑可以提供多種益處,包括逆轉衰老和改善認知健康。


但是 NMN 補充劑真的對人體有效嗎?

這是一個很難回答的問題。 關於補充 NMN 對人體的影響的研究相對較新,發表的臨床試驗(證明臨床益處的金標準)很少。


一項研究調查了患有前驅糖尿病和超重或肥胖的絕經後婦女連續 10 週每天服用 250 毫克 (mg) NMN 的效果。 那些服用 NMN 的人增加了胰島素敏感性和信號傳導。

請注意,參與這項研究的兩位作者被列為涉及使用 NMN 的專利的發明人。


最近的另一項研究調查了在運動訓練期間服用 NMN 對業餘跑步者的影響。 在這項研究中,48 名年齡在 27 至 50 歲之間的跑步者連續 6 週每天服用 300、600 或 1200 毫克的口服 NMN 補充劑或安慰劑。


在 6 週結束時,與接受安慰劑的人相比,那些在定期運動訓練之外接受 NMN 的人的有氧能力有所提高,而且劑量越高,增加的幅度越大。 研究人員提出,這可能與更高水平的氧氣攝入有關。


最近的另一項研究調查了服用 NMN 對日本 65 歲或以上成年人睡眠質量的影響。 本研究的參與者在 12 週內接受了 250 毫克的 NMN 或安慰劑對照。


儘管服用 NMN 補充劑似乎並未改善睡眠質量,但研究人員確實發現,與安慰劑組或早上服用 NMN 的人相比,下午服用 NMN 的人的整體睡意和肌肉反應性有所改善。


能幫助延緩衰老嗎?

NMN 和 NAD 水平會隨著年齡的增長而自然下降,因此許多研究人員建議服用 NMN 補充劑可能有助於解決與年齡相關的健康問題。

一項針對 10 名日本男性的研究發現,服用 NMN(100、250 或 500 毫克)會增加血液中 NMN 副產物的水平,包括 NAD。

胰島素抵抗會隨著年齡的增長而發展,這是糖尿病在老年人中更常見的原因之一。 儘管研究並未專門研究服用 NMN 補充劑的效果,但現有研究表明,它可以幫助您隨著年齡的增長維持或恢復胰島素敏感性。目前仍需要對這些對人類的影響進行更多研究,以調查這種潛在益處。


服用 NMN 補充劑也被證明可以減少老年人的睡意並改善肌肉反應能力,這可能會隨著年齡的增長而改善身心健康。


我怎樣才能自然地增加我的 NMN?

NMN 天然存在於多種食物中。 一些富含 NMN 的飲食來源包括:


以下是經科學證明每 100 克產品中含有約 1 毫克或更多 NMN 的 9 種 NMN 食品:

  • 西蘭花/綠色花椰菜

  • 捲心菜

  • 番茄

  • 牛油果

  • 毛豆(日本大豆)

  • 黃瓜

  • 蘑菇

  • 牛肉



小鼠研究發現,腸道很容易吸收 NMN,但還需要更多研究來研究食用富含 NMN 的食物如何增加細胞中的 NAD 水平。


NMN 安全嗎,它有副作用嗎?

NMN 是增加 NAD 細胞水平的理想補充劑,因為它具有良好的耐受性,並且人類和動物研究都觀察到它的副作用很小。對人類的研究表明,每天服用高達 1,200 毫克的劑量是安全的。


建議劑量

鑑於有關服用 NMN 補充劑的可用數據有限,因此很難確定理想的劑量。 研究發現,低至每天 250 毫克 NMN 的劑量對健康有益,最高可達每天 1,200 毫克。


只有三項研究(包括上述研究)研究了多次服用 NMN 補充劑的效果。 重要的是,使用不同劑量的 NMN 時,安全性似乎沒有差異。


在這項涉及業餘跑步者的研究中,與低劑量 (300 毫克) 相比,高劑量 NMN (1,200 毫克)的 補充 其有氧益處更大。 但與中等劑量(600 毫克)相比,與高劑量觀察到的益處沒有差異。


當然:在您的飲食中添加任何補充劑之前,請務必與醫療保健專業人員討論您的獨特情況以及您應該考慮的潛在風險和益處。






以上文章來自於https://www.healthline.com/health/nmn-nicotinamide-mononucleotide-benefits-side-effects-and-dosage#Takeaway

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